Springa 5 km efter 10 veckors träning

Klara av att springa 5 km efter 10 veckors träning...

Delad från www.varruset.se Hittade ingenstans om att man inte fick dela den.

Tio veckors träning

Vecka 1
Tisdag 30 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 45 min promenad.

Vecka 2
Tisdag 35 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 4x2/2 min jogg/gång, 10 min promenad.

Vecka 3
Tisdag 40 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 6x2/2 min jogg/gång, 10 min promenad.

Vecka 4
Tisdag 15 min promenad, 5-7 min jogg, 8 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 50 min promenad.

Vecka 5
Tisdag 15 min promenad, 4x3/2 min jogg/gång, 5 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 60 min promenad.

Vecka 6
Tisdag 15 min promenad, 3x5/2 min jogg/gång, 5 min promenad.
Torsdag 40 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 8-10 min jogg, 10 min promenad.

Vecka 7
Tisdag 15 min promenad, 6x3/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 40 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 10-12 min jogg, 10 min promenad.

Vecka 8
Tisdag 15 min promenad, 5x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 40 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 12-15 min jogg, 10 min promenad.

Vecka 9
Tisdag 15 min promenad, 5x5/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 40 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 15-20 min jogg, 10 min promenad.

Vecka 10
Tisdag 10 min promenad, 5x2/1 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 15 min promenad, 5-7 min jogg, 10 min promenad.
Söndag 20 min promenad, 10 min jogg, 10 min promenad.

Vecka 11
Nu klarar DU det!!!

Termer

Promenad – Gå i rask takt, men börja inte för fort och försök hålla farten hela vägen

Alternativ Träning – simma, cykla, åk skidor/skridskor eller välj ett valfritt pass på ett gym.

Jogg/gång – Varva mellan joggning och lugnare gångtakt. 4x2/2 min betyder till exempel två minuters jogg följt av två minuters gång, upprepa tre gånger.

Dags för vårens första träning...

Idag är det dagen D...
Idag skall jag ut på första rundan av Powerwalking sedan knäoperationen i februari.
Det skall bli spännande att se om knät håller eller inte. Måste ut och röra på mig igen!

Har gått med i en utmaning på FB där man skall utmana sig själv under 10 veckor, startar på måndag. Mitt mål är att komma igång (förstås) och sedan gärna gå ned minst 5 kg i vikt med hjälp av powerwalking/löpning. Sedan i september är det åter igen dags för TJEJMILEN.

Det skall bli skönt att komma ut och röra på sig igen. Har känt mig en aningen instängd efter att jag skadade mitt knä i ett fall i december...

Veckans schema:

Kör väl "måndag" idag och "onsdag" på lördag och "fredag" på söndag för att på måndag vara i fas med veckorna innan starten på måndag.

Förtsättning följer...