Springa 5 km efter 10 veckors träning

Klara av att springa 5 km efter 10 veckors träning...

Delad från www.varruset.se Hittade ingenstans om att man inte fick dela den.

Tio veckors träning

Vecka 1
Tisdag 30 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 45 min promenad.

Vecka 2
Tisdag 35 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 4x2/2 min jogg/gång, 10 min promenad.

Vecka 3
Tisdag 40 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 6x2/2 min jogg/gång, 10 min promenad.

Vecka 4
Tisdag 15 min promenad, 5-7 min jogg, 8 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 50 min promenad.

Vecka 5
Tisdag 15 min promenad, 4x3/2 min jogg/gång, 5 min promenad.
Torsdag 30 min alternativ träning.
Söndag 60 min promenad.

Vecka 6
Tisdag 15 min promenad, 3x5/2 min jogg/gång, 5 min promenad.
Torsdag 40 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 8-10 min jogg, 10 min promenad.

Vecka 7
Tisdag 15 min promenad, 6x3/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 40 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 10-12 min jogg, 10 min promenad.

Vecka 8
Tisdag 15 min promenad, 5x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 40 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 12-15 min jogg, 10 min promenad.

Vecka 9
Tisdag 15 min promenad, 5x5/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 40 min alternativ träning.
Söndag 20 min promenad, 15-20 min jogg, 10 min promenad.

Vecka 10
Tisdag 10 min promenad, 5x2/1 min jogg/gång, 10 min promenad.
Torsdag 15 min promenad, 5-7 min jogg, 10 min promenad.
Söndag 20 min promenad, 10 min jogg, 10 min promenad.

Vecka 11
Nu klarar DU det!!!

Termer

Promenad – Gå i rask takt, men börja inte för fort och försök hålla farten hela vägen

Alternativ Träning – simma, cykla, åk skidor/skridskor eller välj ett valfritt pass på ett gym.

Jogg/gång – Varva mellan joggning och lugnare gångtakt. 4x2/2 min betyder till exempel två minuters jogg följt av två minuters gång, upprepa tre gånger.